BONS MOTIVOS PARA INGERIR MAIS FIBRAS E BEBER BASTANTE ÁGUA DURANTE O DIA

Fonte: globo.com por Natália de Oliveira 

Ingerir mais fibras, como chia e linhaça, beber muita água e praticar atividade física são hábitos que auxiliam no bom funcionamento do intestino, evitam os problemas de digestão, favorecem a saciedade, previnem doenças e facilitam o emagrecimento. Confira bons motivos para seguir isso à risca: 

Ingerir mais água:

- Água não engorda, a bebida tem 0 kcal 

- A água hidrata naturalmente a pele, deixando-a mais viçosa e com aparência saudável, sem sinais de ressecamento 

- Contribui para a desintoxicação do organismo, poupando o trabalho dos rins, evitando a formação de cálculos renais 

- Melhora também a circulação sanguínea, prevenindo o aparecimento de celulite 

- Importante na regularização da função intestinal, evitando a obstipação 

- Água com gás não dá celulite, ao contrário que todos pensam 

- A água ajuda a controlar o apetite, favorecendo então o emagrecimento 

- Ingerir pelo menos 2 litros de água ao dia, evita rugas e o envelhecimento precoce 

- Beber água em jejum, ao acordar, prepara melhor o sistema digestivo, facilitando o processo de digestão 

- Reduz infecções, combate o inchaço, regula a temperatura corporal e melhora a absorção de nutrientes 

Ingerir mais fibras: 

- As fibras alimentares são encontradas em alimentos integrais, grãos integrais, legumes, frutas e verduras 

- Melhora de forma significativa o quadro de obstipação intestinal 

- Mantém os níveis de glicemia estáveis, em especial para os indivíduos diabéticos 

- Melhoram o quadro de hipercolesterolemia, prevenindo assim o surgimento de doenças cardiovasculares 

- Favorecem o emagrecimento, promovendo saciedade 

- Atuam ainda prevenindo o câncer de intestino, devido ao menor tempo de contato das substâncias cancerígenas com a mucosa intestinal 

Ingerir linhaça: 

- Como fibra, também contribui para a regularização da função intestinal 

- Promove também a saciedade, por ter uma absorção mais lenta, contribuindo para a perda de peso 

- Rica em ômega 3 e 6, que são gorduras monoinsaturadas, mantendo a redução do LDL (colesterol ruim) 

- Deixa a pele com aspecto mais saudável, também pela presença do ômega 3 

- Ajuda no combate as espinhas, mantendo as membranas mais impermeáveis e alterando o fluxo sanguíneo 

- Auxilia na redução de retenção de líquidos, pela sua ação desintoxicante 

- Contribui para o combate ao Câncer, devido ao menor risco de tumores, especialmente cólon, próstata e mama 

- Ameniza os sintomas de TPM, pois o grão é rico em lignana que contribui para isso - Promove energia e vitalidade 

- Regulariza também os níveis de açúcar no sangue 

- Fortalece o sistema imune Ingerir chia: 

- Chia é a semente da vez, rica em fibras, regulariza também a função intestinal nos casos de constipação 

- Por ser uma fibra solúvel, promove a sensação de saciedade, facilitando o processo de emagrecimento 

- Apresenta uma quantidade significativa de ômega 3, ajudando a evitar doenças cardiovasculares 

- Apresenta quantidade relevante de Cálcio e Ferro 

- Excelente fonte de Magnésio, essencial para o cérebro e ligações cognitivas 

- Fonte de Vitamina A, essencial para uma boa visão, pele, unha e cabelos 

- Apresenta antioxidantes que combatem a produção de radicais livres, logo também previnem o envelhecimento celular