ALIMENTAÇÃO ANTES DA CORRIDA: COMO EVITAR DORES NO ABDÔMEN

Fonte: globo.com por Turíbio Barros  

Podemos considerar consenso a recomendação de não competir em jejum. A falta de uma ingestão de alimentos na manhã do dia da prova representaria competir após jejum de várias horas, o que comprometeria o desempenho, podendo até precipitar um episódio de hipoglicemia com consequências mais sérias. Entretanto, ingerir alimentos imediatamente antes de uma atividade física também requer certos cuidados. 

Existe um quadro de desconforto que pode prejudicar o atleta e até mesmo provocar a interrupção da atividade que tem relação com a ingestão de alimentos. Trata-se da incômoda dor no flanco, um episódio que muitos praticantes de esporte já experimentaram e que a ciência se preocupou em explicar.  Esta dor aparece de forma inesperada e pode se tornar tão intensa que inviabiliza a continuidade do exercício. 

Alguns estudos científicos puderam esclarecer sua causa. Segundo estas evidências, o quadro seria decorrente da presença de conteúdo no estômago, prejudicando o movimento descendente do músculo diafragma que se torna exacerbado quando a respiração é mais exigida durante exercícios mais intensos. Quando o diafragma desce para expandir a caixa torácica, se houver conteúdo no estômago, o músculo se comprime contra este obstáculo mecânico. 

Esta compressão do diafragma ocasiona prejuízo da sua perfusão sanguínea, provocando dor. A conclusão é que iniciar uma atividade com conteúdo alimentar no estômago é desaconselhável.  Como conciliar então, a necessidade de ingerir alimentos e a prevenção deste quadro? A recomendação é que se respeite o tempo para o estômago se esvaziar antes de iniciar o exercício. O tempo de esvaziamento do estômago depende do volume ingerido, de seu estado físico, e de sua composição. Alimentos líquidos, sem gordura ou alta concentração de proteínas podem se esvaziar rapidamente do estômago. 

Estes requisitos devem orientar a alimentação pré-atividade. Portanto, a sugestão é ingerir alimentos predominantemente na forma líquida como fonte de carboidratos. As frutas e sucos naturais ingeridos com moderação são uma boa opção. O carboidrato na forma de gel pode também ser utilizado. É importante respeitar o tempo de uma a duas horas até o início da prova para maior segurança, possibilitando a ingestão de outras fontes de carboidrato como pães e proteínas magras como peito de peru. Estes cuidados resguardam a necessidade de aporte de energia, evitando os males do jejum prolongado e prevenindo a tão temida dor no flanco.

CORRIDA AJUDA A TRATAR A DEPRESSÃO E ENCONTRAR "O LADO BOM DA VIDA"

Fonte: globo.com por Carla Gomes 

No filme de David O Russel indicado a oito Oscars, Bradley Cooper vive Pat Solatano, um professor com distúrbio bipolar que passa meses internado em um hospital psiquiátrico. Quando finalmente coloca os pés na rua, ele corre – para fugir dos próprios sentimentos, para rever a mulher amada, para se afastar das cobranças familiares – ele corre. Correndo faz uma amiga, igualmente desequilibrada. E correndo vai retomando o próprio equilíbrio. 

- A corrida libera endorfina. Esporte vicia... graças a Deus - disse o psiquiatra Marcos Gebara, diretor regional da Associação Brasileira de Psiquiatria. Segundo o treinador Manuel Lago, a atividade física ainda ajuda a relaxar. - O exercício também libera a tensão muscular e aumenta a temperatura do corpo, provocando relaxamento. O estudante João Victor Nascimento, de 23 anos, provou os resultados no próprio corpo (e mente). 

Vítima de repetidos episódios de depressão, há oito meses descobriu a corrida. - A corrida me ajudou bastante e continua ajudando a diminuir essa angústia. No final de um treino já me sinto melhor - disse. Mas essa é só a pequena ponta do (bom) iceberg. Atualmente, muitos estudos provam que o esporte aumenta consideravelmente a produção de neurotrofinas, uma família de proteínas que protegem os neurônios. 

Imagine que o neurônio é uma planta e nasce a partir de uma semente. Se você a coloca em um solo pobre e arenoso, certamente terá uma planta de baixa qualidade. Se a colocar em solo fértil, terá uma árvore grande, frondosa e resistente. A neurotrofina é o "jardineiro" do neurônio – comparou Marcos Gebara. 

Corpo x mente 

Todas as doenças da mente têm componentes genéticos e componentes ambientais, em maior ou menor proporção. Em algumas, como a esquizofrenia, o papel orgânico é mais preponderante, mas até o estresse causa perda de neurônios, sabia? - O estresse crônico provoca atrofia e eliminação de neurônios. E a atrofia está diretamente relacionada à depressão, o mal do último século - disse Gebara, citando estudo recente da Organização Mundial de Saúde. 

Segundo o texto, a depressão já é comum em todas as regiões do planeta e atingiu 5% da população mundial no último ano - nada menos do que 350 milhões de pessoas. - E isso não é o mais grave: até 2030, a depressão vai ser a doença mais incapacitante de todas, ultrapassando os problemas cardíacos – alertou o médico. O depressivo, em geral, apresenta menos força de vontade para ingressar em um programa de exercícios físicos, mas isso não é motivo para desistir dele. 

Manuel Lago já desenvolveu algumas estratégias para fazer todo mundo se mexer. - É sempre bom levar o aluno para ambientes externos, como praias, lagoas e parques, quanto menos gente olhando, melhor. E o exercício deve começar leve, com caminhadas curtas e pedaladas, sem preocupação com ritmo ou freqüência cardíaca - disse. Também chamada de "depressão bipolar”, a doença do professor Pat do filme é a segunda mais comum no consultório do psiquiatra. - Com a melhora do diagnóstico, muitos casos tratados com depressão hoje são identificados como bipolaridade, com picos de euforia e depressão. E não adianta culpar apenas os fatores externos – o estresse, uma perda, uma traição, como no filme. 

O gatilho só dá início à crise se a estrutura já estiver frágil, em mais uma metáfora do doutor Gebara. - Pense em uma ponte estaiada, em que as conexões neurais são os cabos de sustentação. Se eles não forem de boa qualidade, até um caminhão pequeno pode colocar tudo abaixo. Com tanta informação em mãos, o médico não dá chance para o azar e coloca em prática o que indica a seus pacientes. 

Praticou todos os esportes de quadra na infância e segue correndo, pedalando e surfando aos 60 anos. - Não adianta ser atleta de final de semana, o cérebro e o corpo precisam de estímulo diário - disse Marcos. Para quem já está doente, o esporte ainda é uma boa fonte de objetivos - uma prova a concluir, um tempo para cumprir, um peso a perder - fatores importantes no controle da mente. Além disso, hoje a medicina sabe que os neurônios não nascem apenas na infância, mas seguem brotando durante toda a vida. Contanto que o solo seja fértil, nunca é tarde para gerar uma boa florada.

CSM LARGA NA FRENTE, MAS ACABA PERDENDO SEU PRIMEIRO JOGO TREINO DA TEMPORADA

Por Rodrigo Floriani 

Em partida onde o que menos importava era o resultado, a CSM Futsal enfrentou a A.D. Hering na tarde hoje em jogo-treino, realizado na recreativa da Hering, em Blumenau. Em jogo movimentado, os comandados do técnico Sergio Lacerda saíram na frente com gol de Nenê, porém cedeu a virada ainda no tempo inicial, terminando em 2 a 1. 

Na segunda etapa a equipe adversária aproveitou um descuido quando a CSM atacava com goleiro linha e fechou o placar em 3 a 1. “Foi um bom teste, em uma partida que pude analisar bem a equipe. Os atletas se movimentaram bastante e criaram inúmeras oportunidades, mas não concluíram em gol. Mas valeu mesmo a oportunidade para ver qual seria o desempenho do time”, disse o treinador Sergio Lacerda. De volta a Jaraguá do Sul, a equipe descansa nesta quinta-feira e já viaja na próxima sexta-feira. Na agenda, um jogo amistoso no sábado contra o Copagril, de Marechal Cândido Rondon. De 25 a 27 deste mês o elenco também participa da Copa Foz Cataratas de Futsal.

CSM ACERTA CONTRATAÇÃO DO EXPERIENTE ALA RENATINHO

O ala Renatinho acertou contrato com a CSM Futsal para defender a equipe nas competições da temporada. Natural de São Paulo (SP), o jogador estava no oriente médio, onde defendeu o Ajerbaijão Futsal. O acerto , conforme explica Renatinho, foi motivado pelo porte da Csm. Considerada uma das grandes equipes do futsal brasileiro, o time catarinense já conquistou diversos títulos nacionais e internacionais. 

"Estou feliz porque vou atuar em uma ótima equipe, respeitada no cenário nacional do futsal. Vim para colaborar com a equipe em busca de muitas conquistas", afirma Renatinho. Aos 34 anos, o novo reforço da Csm agrada o técnico Sérgio Lacerda. Ele acredita que Renatinho será uma peça fundamental para o esquema da equipe durante as competições. "É um bom jogador, que virá para deixar a equipe ainda mais forte para o ano. Sabemos que teremos um ano muito competitivo pela frente e reforços sempre são bem vindos", analisa.

BEBIDA ISOTÔNICA: O CONSUMO DEVE SER FEITO APÓS EXERCÍCIOS INTENSOS

Fonte: globo.com por Cristiano Perroni 

Bebida isotônica ou bebida esportiva é indicada para atletas e praticantes de atividades físicas prolongadas e intensas, especialmente formulada para suprir as necessidades relacionadas aos exercícios físicos facilitando a reidratação durante e após a prática de exercícios intensos, repondo água e sais minerais perdidos pela transpiração. 

Devido ao alto consumo de bebidas isotônicas pela população em geral, a portaria da ANVISA de 13 de Novembro de 2008 alterou a denominação de “repositor hidroeletrolítico para praticantes de atividade física" para ser considerado "repositor hidroeletrolítico para atletas", e as empresas devem atender aos seguintes requisitos 

- O produto formulado para fins de reposição hidroeletrolítica deve conter sódio, cloreto e carboidratos. 

- A quantidade de sódio deve estar entre 460 e 1150 mg/l. 

- Os carboidratos devem constituir de 4% a 8% (m/v). 

- A osmolalidade do produto não deve ser superior a 330 mOsm/Kg água. A empresa deve comprovar, por meio de cálculos e ou de análise laboratorial, a osmolalidade do produto. As bebidas com osmolalidade entre 270 e 330 mOsm/kg água podem ser consideradas isotônicas. 

- Este produto não pode conter vitaminas e outros minerais. 

As bebidas isotônicas não fornecem energia, repõe água e sais minerais perdidos pelo suor, retardam a fadiga muscular e melhoraram a performance em exercícios de longa duração ou realizados sob uma temperatura elevada com sudorese excessiva. Em exercícios físicos praticados até uma hora a hidratação deve ser feita somente com água, entretanto quando o exercício for mais prolongado e intenso, é recomendada além da ingestão de água a utilização de bebidas isotônicas, devido a grande perda de sais minerais, que devem ser indicados por nutricionistas e médicos para a prática esportiva segura. 

O consumo inadequado pode trazer prejuízos à saúde, pode agravar doenças como diabetes, hipertensão, doença renal e oferecer riscos à saúde de grupos específicos como crianças, idosos e gestantes.

JOGO RECREATIVO ENVOLVENDO ATLETAS, COMISSÃO TÉCNICA E DIRETORES DA EQUIPE

A quarta semana de preparação da CSM/Pré-fabricar/FME terminou nesse sábado com um treino físico no Parque Malwee e logo em seguida um divertido jogo recreativo envolvendo atletas, comissão técnica e diretores da equipe. Abaixo algumas fotos do animado bate-bola de hoje cedo:

FAZER DIETA SEM ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL REPRESENTA RISCO À SAÚDE

Fonte: globo.com por Bebel Clark 

Há quem tenha sempre na manga uma dieta da sopa, da proteína, dos pontos, do grupo sanguíneo, sem glúten, que eliminam o consumo de determinados alimentos e exageram na ingestão de outros. O que na maioria das vezes não fica bem explicado é que remédios e alterações radicais na alimentação sem ter o acompanhamento nutricional podem colocar a saúde em risco e trazer complicações piores do que o excesso de peso. Ainda mais no Brasil, apontado como o país que mais consome medicamentos para emagrecer. 

Quando um nutricionista planeja o programa alimentar do paciente, aspectos de sua individualidade devem ser respeitados, como história clínica, familiar e social, exames laboratoriais, preferências, aversões e intolerâncias alimentares, doenças associadas, interações medicamentosas, nível de atividade física e questões psicológicas. 

Portanto, é fácil concluir que muitos prejuízos podem ser causados por regimes de emagrecimento realizados sem adequada avaliação. É o que afirma a nutricionista Cristiane Perroni. - Dietas sem acompanhamento são restritivas e não levam em conta estado de saúde, hábito alimentar e estilo de vida do indivíduo, não têm preocupação em promover educação nutricional e, o mais complicado, não conseguem acompanhar a manutenção do peso perdido -. 

DEFICIÊNCIA NUTRICIONAL Dietas à base apenas de carboidratos, proteínas, fibras ou líquidos são prejudiciais à saúde. Isso porque isoladamente, esses grupos alimentares não são capazes de oferecer todos os nutrientes de que o organismo necessita, podendo ocasionar déficit de vitaminas e minerais. 

EFEITO SANFONA Caracteriza-se pela perda de peso e sua recuperação algum tempo depois. É comum em dietas sem equilíbrio adequado de nutrientes, que prometem emagrecimento rápido. Ocorre porque, durante a dieta, há perda de gordura e de massa muscular. Com a redução de musculatura, as necessidades de energia diminuem e, ao interromper o regime, a pessoa volta a engordar. O efeito sanfona também sobrecarrega os órgãos, o que torna difícil o emagrecimento ao longo do tempo. 

EXCESSO DE GORDURAS E PROTEÍNAS A ingestão excessiva de proteínas e gorduras pode resultar em aumento nos níveis de colesterol e triglicerídios  e facilitar o aparecimento de doenças graves. Dietas ricas em proteínas podem sobrecarregar o fígado e os rins, uma vez que estes órgãos atuam na metabolização de proteína. A insuficiência de fibras, comum nesses tipos de dieta, pode alterar o bom funcionamento do intestino e facilitar o surgimento de câncer. 

FALTA DE CARBOIDRATOS Responsáveis pelo fornecimento de energia do corpo, normalmente são excluídos das dietas que estimulam o emagrecimento rápido a qualquer custo, pois são tidos como vilões do excesso de peso. Sua ausência pode diminuir a quantidade de serotonina, substância produzida no cérebro com a função de regular o apetite e a saciedade. A queda de seretonina pode levar à compulsão alimentar e ao aumento da ansiedade, dificultando o processo de emagrecimento. Além disso, a não ingestão de glicose acaba gerando alta concentração de cetona no organismo, que acarreta o aumento da produção de radicais livres, podendo estimular até o aparecimento de doenças crônicas, sendo a principal delas o câncer.