ALONGAR ANTES OU DEPOIS DOS EXERCÍCIOS? TIRE SUAS DÚVIDAS

Fonte: globo.com Por Turibio Barros 

Alongar é uma necessidade. O alongamento melhora a flexibilidade, que é uma das qualidades físicas fundamentais. Todo programa de exercícios, independentemente de seus objetivos ou da modalidade praticada, deve incluir exercícios de alongamento. Apesar do consenso quanto à necessidade de fazer alongamento, existem inúmeras controvérsias a respeito desta prática. As controvérsias dizem respeito à eficácia do alongamento na prevenção de lesões, à indicação de alongar imediatamente antes ou logo depois dos exercícios, à duração do alongamento para cada grupo muscular entre outras. 

A existência destas controvérsias tem gerado várias intervenções da comunidade científica. Podemos destacar dois exemplos recentes : um simpósio sobre alongamento, promovido pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), em 2011, reunindo especialistas de diferentes países, e um artigo de revisão publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise (MSSE), em 2012, que analisou mais de 4500 artigos científicos sobre o tema. 

Alongamento na prevenção de lesões: Existe controvérsia quanto à eficácia do alongamento para prevenir lesões. Vários trabalhos científicos não constataram redução na incidência de lesões como resultado da prática de alongamento. Por outro lado, existem também muitos estudos que puderam comprovar benefício do alongamento na redução de lesões.  O simpósio do ACSM conclui que o benefício do alongamento decorre de seu efeito a médio e longo prazo, melhorando a flexibilidade, e não de um efeito imediato por alongar logo antes da prática de exercícios. Em outras palavras podemos e até devemos alongar logo antes de fazer exercícios. Portanto, só diminuiremos lesões quando, alongando repetidamente, tivermos melhorado a flexibilidade. 

Quando alongar: O alongamento deve ser feito como prática regular, podendo até ser feito antes de outras atividades. O importante é perceber que seu efeito aparecerá a médio e longo prazo, assim como os benefícios de exercícios de força e de resistência. O que é uma prática comum e não recomendada é o alongamento imediatamente após o exercício, principalmente exercícios mais intensos e ou prolongados. A contra indicação se justifica pela exisência de micro-traumas nos músculos exercitados. Alongar neste momento não traz nenhum benefício, podendo até mesmo provocar maior dano muscular. 

 Duração do alongamento: Os estudos avaliados na revisão do MSSE permitem recomendar que o alongamento de um determinado grupo muscular tenha a duração mínima de 15 segundos e a duração máxima de 45 segundos. Menos que 15 segundos não trará efeito e mais que 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas imediatamente após alongar. A recomendação final é investir em um programa de alongamento, pois a melhora da flexibilidade é um benefício que proporciona não só a possibilidade de prevenir lesões, como também de melhorar o desempenho físico e a qualidade de vida.

COMEÇOU A TEMPORADA 2013 PARA A CSM FUTSAL

Por Rodrigo Floriani 

Em um evento realizado na Arena Jaraguá na tarde desta segunda-feira, dia 21, a Associação Desportiva Jaraguá (ADJ) apresentou oficialmente a equipe para os compromissos na temporada deste ano. O encontro foi destinado aos membros da imprensa e autoridades. Na oportunidade foram apresentados os sete atletas contratados para atual temporada, além dos atletas remanescentes e dos que foram promovidos da base. O elenco da CSM Futsal inicia a temporada com 18 atletas. Os pivôs Felipe e Hugo, os alas Daniel e Dian e os fixos Jonas e Lé permanecem no time que já defenderam ano passado. 

Outros sete atletas foram contratados. Os goleiros Djony e Boca, os alas Nenê, Guto, Pepita, o ala/fixo PC e o pivô Léo. Da base, foram promovidos a equipe principal os goleiros Jean Reis e Jaime, ala/fixo Assis, ala Tárek e o ala/pivô Batista. A comissão técnica passou por algumas mudanças. Mauro Sandri, ex-Corinthians (SP), será o preparador físico. O preparador de goleiro será Sergio Santana, ex-Corinthians (SP). O coronel Mário de Oliveira assume a supervisão do time, que ainda conta com Marcio Junckes, o Seco, massoterapeuta e Wilson Gomes Jr. (Júnior), o fisioterapeuta. O cargo de treinador permanece com Sergio Lacerda. 

“Será um ano promissor. Montamos uma equipe forte e competitiva”, disse o presidente da ADJ, Sérgio Silva. Para o técnico Lacerda, será um ano para a CSM voltar a conquistar títulos. “Ano passado chegamos perto. Esse ano estamos com um time superior e temos condições de fazer uma campanha superior a do ano passado. É com esse objetivo que iniciamos a temporada”, relatou. Já nesta terça-feira, dia 22, os atletas passarão por exames e em seguida participarão das primeiras atividades físicas, na Arena Jaraguá. 

A primeira competição oficial será a Liga Nacional 2013, com início confirmado para o dia 15 de abril, no clássico catarinense entre CSM x Joinville. A partida será na Arena Jaraguá. Neste ano a equipe também participará do Campeonato Catarinense e dos Jogos Abertos de SC (Jasc). Para dar ritmo de jogo e movimentar a sua torcida antes do inicio da Liga Futsal, está nos planos da ADJ realizar um quadrangular na Arena Jaraguá. “Já estamos contatando com as equipes participantes. Se confirmar, será um quadrangular muito forte. O torcedor vai gostar”, adiantou o supervisor.

CLÁSSICO NA ABERTURA DA LIGA FUTSAL 2013

Fonte: sportv.com

A organização da Liga Futsal divulgou nesta segunda-feira a tabela da edição 2013 da competição, que conta com a participação de 19 equipes e começa no dia 15 de abril. Na primeira fase, os times de enfrentam em turno único, onde os 16 primeiros se classificam para as quartas de final. O grande destaque da primeira rodada será o clássico Jaraguá x Joinville, marcado para às 20h do dia 15 de abril, uma segunda-feira, na Arena Jaraguá, em Jaraguá do Sul (SC).

Atual campeão, o Orlândia estreia diante do Minas, vencedor da última Taça Brasil. Dentre os clubes de camisa, o Corinthians pega o São Caetano fora de casa, enquanto o São Paulo encara o São José, em Suzano (SP), local onde o Tricolor Paulista mandará os seus jogos. Como o campeonato é disputado por um número ímpar de equipes, haverá sempre alguma agremiação que "folgará" em cada rodada. Na rodada de estreia, quem descansa é o Petrópolis, atual vice-campeão estadual do Rio.

Confira os jogos que abrem a competição, no dia 15 de abril:

19h30m – Minas x Orlândia

19h30m – São Caetano x Corinthians

19h30m – São Paulo x São José

20h – Cascavel x Florianópolis

20h – Jaraguá x Joinville

20h15m – Concórdia x Atlântico Erechim

20h15m – Umuarama x Marechal Rondon

20h15m – Maringá x São Berbardo

20h30m – Assoeva x Carlos Barbosa

TENTE CORRER SEM OLHAR O RELÓGIO

 Fonte globo.com Por Manuel Lago 

Olá corredor! Na fase "base de treinos", uma das características que se destaca é a rodagem livre (contínuo leve-moderado). Considero esse tipo de treino uma boa oportunidade para testarmos a corrida apenas pela sensação de esforço. Você, provavelmente, está acostumado a treinar seguindo um ritmo proposto (10km a 5m30s, por exemplo) ou uma faixa de frequência entre 144 e 156 batimentos cardíacos por minuto. 

Que tal experimentarmos rodar sem relógio? Isso mesmo, correr só marcando o início e fim do tempo de treinamento. Normalmente, a segunda-feira é o dia que o nosso treino é um contínuo leve. Logo, podemos fazer uma análise nas quatro segunda-feiras do mês. Ou seja, você deve anotar o tempo total do treino (mesma distância sempre) e se possível monitorar sua frequência cardíaca durante esta atividade, mas sem olhar! Só vale olhar quando acabar! A ideia do treino é que você sempre corra com uma sensação de esforço proposta. 

Dessa forma, tem sempre que sair pra correr com uma mesma ideia. Por exemplo, em uma escala de 0 a 10, onde 0 é andando e 10 é sua velocidade máxima, saia para correr com o objetivo de manter uma nota 5 ou 6. Ao final dos quatro treinos, compare os tempos de cada treino assim como o comportamento da sua frequência (média e máxima). Veja se foram compatíveis com sua sensação de esforço.  Você pode experimentar isso em outros treinos, como, por exemplo, testes de 2400m ou 3200m.

DEPOIS DAS FESTAS DE FIM DE ANO, VOLTE AOS TREINOS SEM ESTRESSE

Fonte: globo.com por Nabil Ghorayeb 

Fim de festa e para muitos, fim de férias. Aí, caímos na real dos nossos treinos, corridas e outros exercícios suspensos ou que não puderam ser mantidos pelas condições próprias das festas de fim de ano. E para piorar a situação, ganhamos um pouco de peso “sem querer”! Esse é o retrato, sem retoques, do resultado das festas e das férias para muita gente. Afinal, se somos esportistas juramentados e não queremos ser ou parecer sedentários e pior, obesos, quando e como recomeçar? 

Vamos lá e sem estresse. Uma parada das atividades físicas regulares, a partir de 15 dias já produz seus efeitos de perda daquele condicionamento físico, tão duramente conseguido. Em atletas profissionais isso sempre foi bem registrado, e nos exames de controle cardiológicos as adaptações que habitualmente ocorrem, como a bradicardia (pulsação abaixo de 60/minuto) vão desaparecendo e logo chega a 70 ou mais, em repouso. Tanto no teste ergométrico simples como no ergoespirométrico (cardiopulmonar) a capacidade física e o consumo de oxigênio estarão menores que na da época do treinamento. 

Nada disso deve nos preocupar, várias pesquisas científicas pelo mundo todo principalmente nos Estados Unidos, Escandinávia e Inglaterra que analisaram efeitos dos exercícios físicos (mais especificamente da corrida de rua) para a saúde a longo prazo, concluíram que essa parada pouca diferença fará no futuro, se voltarmos a treinar com regularidade e continuidade! O recomeço após 15 dias de parada, na verdade, tem que ser um novo começo a partir do degrau inicial e gradualmente intensificar o volume e intensidade dos treinos. 

Uma sugestão interessante é a de cada semana aumentar em 8% o que já se esta conseguindo fazer ou seja o tempo de exercício. Se não conseguir, mantenha o patamar que vem treinando e assim por diante. Caso tenha personal ou assessoria esportiva, estabeleça com eles uma planilha detalhada. Essas recomendações são sempre seguidas pelos profissionais, após lesões e início de temporadas. 

O resumo é: parou, tem que recomeçar do zero, e não de onde parou! Respeitar o corpo é a ordem, pois o resultado poderá ser um problema médico inesperado. Pense, reflita e “pau na máquina”! Exercício físico é saúde quando feito com qualidade. Lembre que a corrida de rua é a preferência de milhões no mundo. PS: não utilize energético ou similar para acelerar o treinamento, achando que vai recuperar a forma física mais rapidamente. Lembre-se que energético, apesar do nome, não traz nem produz energia coisa nenhuma.

PAUSA NO BLOG

Depois de duas semanas exaustivas, finalmente consegui organizar minha vida aqui no sul e resolver todas as pendências em São Paulo, porém ainda tenho muitas coisas para fazer nesses últimos três meses que faltam para acabar o ano, dessa forma estarei dando uma pequena pausa de aproximadamente um mês nas publicações no blog. Farei isso porque além da necessidade de alterar seu layout, estarei sem tempo para escrever bons textos. 

Como todos já sabem, optei há 10 dias por sair da função de Preparador Físico da equipe de Futsal do Sport Club Corinthians Paulista e consequentemente retornar ao sul do país, sendo assim me dedicarei exclusivamente a projetos pessoais e para a organização da chegada do filhão que está prevista para o final de fevereiro de 2013. A partir do próximo mês o blog retornará suas atividades, com mais textos, novidades e parcerias com outros profissionais para ampliar seus conteúdos e a quantidade de informações oferecidas aos leitores. Obrigado pelo carinho, amizade e criticas construtivas ao longo desses dois anos de postagens.

COM TRANSMISSÃO DO SPORTV E DA ESPN BRASIL, TIMÃO BUSCA VAGA NA FINAL DA LIGA FUTSAL

Fonte: corinthians.com.br 

Nesta segunda-feira (17), às 19h, o Corinthians faz seu segundo e decisivo jogo válido pela semifinal da Liga Futsal de 2012. Na Arena João Mambrini, em São Sebastião do Paraíso-MG, o Timão enfrenta o Intelli/Orlândia. O confronto também será exibido ao vivo no Sportv e no canal ESPN/Brasil. 

“Nossa expectativa é muito grande. Joguei muito tempo na equipe adversária e hoje visto a camisa do Corinthians. Vamos entrar nesse jogo como jogamos o primeiro tempo no Parque São Jorge, com raça e força, e pretendemos sair classificados”, disse o jogador Leandro. Precisando de uma vitória no tempo regulamentar e na prorrogação, a equipe do técnico PC de Oliveira irá completa e com força total para esse confronto decisivo que garante vaga para a final. 

Na primeira fase da competição, em que todas as equipes se enfrentam, o Corinthians fez 19 jogos e terminou na quinta colocação, com oito vitórias, seis empates e cinco derrotas. Na segunda fase, o Corinthians integrava o grupo D, junto com Csm/Pré-Fabricar/Fme, de Jaraguá do Sul-SC, Copagril/Faville/DalPonte, de Marechal Cândido Rondon-PR, e São Caetano/Drummond/NS. O Timão terminou em segundo lugar da chave. Dos seis jogos disputados, garantiu duas vitórias, três empates e uma derrota; 

Nas quartas-de-final, o Timão enfrentou o São José e empatou a primeira partida fora de casa em 3 a 3. O Corinthians garantiu a classificação para semifinal ao vencer o segundo jogo disputado no ginásio do Parque São Jorge por 3 a 1. Já na semifinal, o Corinthians fez o primeiro confronto em casa e foi derrotado por 2 a 1 pelo Intelli/Orlândia.