ENTORSES DE TORNOZELO REPRESENTAM ATÉ 21% DE TODAS AS LESÕES ESPORTIVAS

Fonte globo.com por Ana Paula Simões 

As entorses do tornozelo são comuns em atletas submetidos a treinamento intensivo e representam de 16% a 21% de todas as lesões esportivas. Elas ocorrem com maior freqüência durante as competições e menos nos treinamentos, já que, geralmente, o “terreno" é conhecido na hora. Os ligamentos do complexo lateral são os mais acometidos e representam 45% de todas as lesões, sendo que em 20% dos casos evoluem para a instabilidade. 

A estabilidade do tornozelo é conferida por estruturas estabilizadoras estáticas e dinâmicas. A estabilização óssea, também conhecida como “pinça do tornozelo” é constituída pela parte superior da tíbia, pelo maléolo medial e o lateral. A articulação tibiotársica é muito estável, sendo que 65% da estabilidade é oferecida pelas estruturas ósseas. 

Os estabilizadores estáticos são representados pelos ligamentos. O estabilizador medial é o ligamento deltóide. A estabilidade lateral estática é fornecida pelo complexo ligamentar lateral formado pelos ligamentos fibulotalar anterior (LFTA), fibulocalcâneo (LFC) e fibulotalar posterior (LFTP). Os estabilizadores dinâmicos são constituídos pelos tendões dos músculos que atravessam a articulação do tornozelo. Os laterais dinâmicos são os tendões dos fibulares, e os mediais, os tendões do tibial posterior e flexores dos dedos. 

Classificação: 

As lesões ligamentares classificam-se em agudas e crônicas. As agudas, por sua vez, classificam-se em três graus conforme a gravidade. Grau I: Estiramento microscópico. Rompimento intra-substância do ligamento. Geralmente lesão isolada do LFTA. Ausência de instabilidade. Grau II: Rotura macroscópica parcial do ligamento. Geralmente ocorre rotura completa do LFTA e parcial do LFC. A instabilidade pode estar presente. Grau III: Rotura completa geralmente do complexo lateral. Instabilidade franca da articulação. Quadro Clínico e exame físico: A queixa de dor é mais freqüentemente referida na inserção fibular do LFTA e na inserção do LFC no calcâneo. A dor piora com o movimento e é acompanhada de edema e equimose lateral.

AVALIAÇÃO MUSCULAR: TESTE ISOCINÉTICO

Nessa sexta-feira a equipe realizou na Clinica do Joelho em Curitiba uma avaliação muscular extremamente detalhada que chamamos de avaliação isocinética, que tem como objetivo principal identificar desequilíbrios musculares que possam interferir no desempenho do atleta e aumentar o risco de lesões. 

Dessa forma conseguimos analisar diferenças entre os membros inferiores e também diferenças entre os grupamentos musculares anteriores e posteriores da coxa. Vale ressaltar que para minimizarmos a ocorrência de lesões a musculatura precisa estar forte e equilibrada. 

Com essa avaliação também conseguimos determinar os níveis de força, potência e resistência muscular de forma isolada, através de um teste de força máxima no qual os atletas são expostos. Em um elenco é muito comum que apareceram desequilíbrios e nossa função é trabalhar arduamente para que o elenco esteja o mais homogêneo possível ao longo da temporada. Através dos resultados conseguimos trabalhar de forma individual e dar ênfase nos grupos musculares que requerem maior atenção. 

Profissionais que acompanharam as avaliações: 

Supervisor CSM: Mario de Oliveira; 

Preparador Físico CSM: Mauro Sandri; 

Fisioterapeuta CSM: Wilson Junior; 

Fisioterapeuta Clínica do Joelho: Homero Zeni; 

Preparador de Goleiros CSM: Serginho Santana

FOTOS DO CIRCUITO DE TREINAMENTO FUNCIONAL E PROPRIOCEPÇÃO

5+: EXERCÍCIOS QUE GASTAM CALORIAS

Fonte: globoesporte.com 

Controlar as calorias é o primeiro passo para perder peso. No entanto, é necessário entender que gastar mais calorias do que consumir é primordial para atingir esse objetivo. Aliado à isso, também se torna importante saber quantas calorias são gastas nas atividades físicas. A queima calórica depende de pessoa para pessoa, do metabolismo, idade, peso e altura de cada um e com que intensidade esses exercícios são realizadas. 

Antes de começar a fazer uma dieta, é importante ser informado de cinco atividades que contribuem para eliminar do corpo as gorduras indesejáveis. Tudo, é claro, em prol de uma vida mais saudável. Nadar, pedalar, jogar futebol, correr e malhar geram maior queima calórica

DEFINIDAS AS DATAS E ADVERSÁRIOS DA CSM NA PRIMEIRA COMPETIÇÃO DA TEMPORADA

Fonte: CBFS 

A cidade de Foz de Iguaçu (PR) vai ser palco da Copa Cataratas de Futsal, que vai contar com quatro equipes e será realizada entre os dias 25 e 27 de fevereiro. A tabela oficial do torneio foi divulgada nesta sexta-feira (8/2), e no jogo de estreia a Krona encara o Corinthians. As duas equipes são grandes rivais na Liga Futsal. Em 2012, o Corinthians ficou entre os quatro melhores, enquanto que a Krona conquistou o vice-campeonato, perdendo na final para a Intelli. 

Além de Krona e Corinthians a competição vai contar com o CSM de Jaraguá do Sul (SC) e os donos da casa, o Foz Futsal (PR). O torneio vai servi como preparação para o restante da temporada e será disputado no formato de pontos corridos, onde todos se enfrentam em turno único, ao término dos confrontos a equipe que somar mais pontos conquista o título. Os jogos serão realizados no Ginásio de Esportes Costa Cavalcanti. 

Tabela de jogos: 

Dia 25/02 

19h30: S. C. CORINTHIANS X KRONA/JOINVILLE 

21h15: FOZ CATARATAS FUTSAL X CSM/JARAGUA 

Dia 26/02 

19h30: CSM/JARAGUA X S. C. CORINTHIANS 

21h15: FOZ CATARATAS FUTSAL X KRONA/JOINVILLE 

Dia 27/02 

19h30: KRONA/JOINVILLE X CSM/JARAGUA 

21h15: FOZ CATARATAS FUTSAL X S. C. CORINTHIANS

DORES NO JOELHO: SAIBA COMO CUIDAR DESSA ARTICULAÇÃO

Fonte globo.com por Raquel Castanharo 

Se um corredor te pedir para adivinhar em qual parte do corpo está sentindo dor e você disser “joelho”, você tem quase 50% de chance de acertar. O joelho é a articulação do corpo que mais apresenta dores entre atletas, especialmente nos esportes que envolvem corrida. A dor no joelho é tão frequente entre corredores que existe até uma situação clínica chamada “joelho de corredor”. O joelho de corredor se refere à Síndrome da dor femoropatelar, na qual o principal sintoma é dor na região anterior do joelho, atrás da patela (rótula). 

Ela acontece devido a uma sobrecarga na região entre a patela e o fêmur (osso da coxa) e pode ser causada por: • Desalinhamento do joelho: a falta de alinhamento da patela gera pontos de contato inadequados entra ela e o fêmur, aumentando a pressão entre essas estruturas. O desalinhamento pode acontecer durante a corrida se o joelho cair para dentro quando o pé está no chão (padrão conhecido como valgo de joelho). Embora esse desalinhamento seja mais visível no joelho ele acontece principalmente por uma falha da musculatura lateral da coxa (músculo glúteo médio), o que permite com que a coxa caia para dentro 

O valgo do joelho durante a corrida também pode causar dor na parte interna desta articulação, devido a uma inflamação dos tendões dos músculos da região, conhecidos como Pata de Ganso (músculos semitendinoso, grácil e sartório) • Falha no amortecimento de impacto: O impacto do corpo com o solo durante a corrida é de aproximadamente 3 vezes o peso corporal. Logo após o pé encostar no chão os músculos têm que amortecer esse impacto. 

O joelho se dobra aproximadamente 40 graus e o músculo quadríceps (anterior da coxa) se contrai para cumprir essa função. Se existe uma falha na força ou na coordenação do quadríceps o joelho dobra mais do que deveria, o que aumenta a pressão entre a patela e o fêmur, gerando dor ao longo do tempo e repetições • Desalinhamento do pé: uma pronação excessiva do pé (pé caído para dentro) também pode desalinhar o joelho, além de comprometer a absorção de impacto • Treinos: um aumento brusco da intensidade dos treinos ou um volume de treino exagerado pode sobrecarregar o joelho além de seu limite

Tratamento e prevenção: A seguir estão citadas algumas orientações que podem ajudar na diminuição da dor no joelho e em sua prevenção. Porém o tratamento real e ideal envolve o diagnóstico de um médico e fisioterapia para reverter as causas da dor: 

• Fortalecimento dos músculos quadríceps (anterior da coxa), glúteo médio (lateral do quadril) e glúteo máximo (posterior do quadril) 

 • Procurar correr com o corpo bem ereto, como se existisse uma linha imaginária que te levantasse para cima pela cabeça 

 • Aplicação de gelo por 20 minutos após o treinamento se houver dor

ATIVIDADE FÍSICA REDUZ A GORDURA CORPORAL E A CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL

Fonte globo.com por Cristiane Perroni 

Estudos mostram que a localização da gordura corporal é influenciada por fatores como genética, sexo, sedentarismo, tabagismo e bebida alcoólica. A gordura abdominal é fortemente associada a alta prevalência de resistência à insulina, diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e alguns tipos de cânceres como o de mama, ovário e de endométrico. A localização central da gordura corporal e da gordura visceral é influenciada por diversos fatores: genética, sexo, idade, sedentarismo, tabagismo e ingestão de bebida alcoólica. 

Os homens tendem a ter maior proporção de gordura abdominal, obesidade andróide, e as mulheres tendem a ter maior quantidade de gordura na região glútea, obesidade ginóide. Após a menopausa as mulheres tendem a aumentar a deposição de gordura na região abdominal. A circunferência abdominal é uma medida antropométrica que tem alta correlação com a distribuição de gordura visceral. Segunda a Organização Mundial da Saúde os riscos de complicações metabólicas aumentam quando os valores da Circunferência Abdominal são: 

Mulheres apresentam risco >80 cm e risco alto >88 cm

Homens apresentam risco >90 cm e risco alto > 102 cm

Vários estudos têm demonstrado que a quantidade total de álcool ingerida e o consumo de cerveja exercem grande influência sobre a adiposidade abdominal. Estudo prospectivo que avaliou a quantidade e tipo de álcool ingerido mostrou um aumento significativo na circunferência abdominal em homens que consumiram mais do que 21 doses de cerveja por semana ao longo de dez anos, e correlação de ingestão de bebida destilada com aumento da circunferência abdominal em mulheres na menopausa. 

Para redução da gordura abdominal devemos praticar atividade física aeróbia (caminhar, correr, pedalar, nadar...) e reduzir a ingestão calórica, principalmente a ingestão de gorduras. O treinamento de força é um coadjuvante valioso no treinamento aeróbio, promove aumento da força e resistência muscular localizada, podendo melhorar a execução das tarefas da vida diária. A ingestão de alimentos ricos em ácidos graxos saturados e ácidos graxos trans têm correlação com aumento da gordura abdominal: manteiga, dendê, óleo de coco, leite integral, bacon, toucinho, carne bovina gorda, queijos amarelos, alimentos fritos e empanados, biscoito recheados, congelados industrializados, margarinas, sorvetes cremosos. 

A ingestão de ácidos graxos saturados está fortemente correlacionada com o nível de colesterol, e este com a incidência de infarto do miocárdio. Os ácidos graxos saturados aumentam os níveis de LDL-colesterol. A elevação da fração LDL do colesterol sanguíneo irá favorecer o depósito lipídico nas paredes dos vasos, ocasionando o aparecimento de placas de ateromas. Como consequência, aumentam as probabilidades de um ataque cardíaco. Prevenir o sobrepeso e a obesidade é o principal meio para diminuir a adiposidade abdominal. 

É fundamental promover mudanças no estilo de vida, como aumento da atividade física, abandono do tabagismo, evitar ou diminuir a ingestão de bebida alcoólica e modificações nos hábitos alimentares . Algumas dicas: 

1) Manutenção do balanço energético (o quanto gastamos de calorias e o quanto ingerimos) e do peso saudável, tratar o sobrepeso e a obesidade - se preocupar com a qualidade dos alimentos ingeridos e não somente com a quantidade ou contagem de calorias da dieta 

2) Reduzir a ingestão de calorias sob a forma de gorduras. Trocar o consumo de gorduras saturadas por ácidos graxos insaturados poli e monoinsaturados - reduzir o consumo de gorduras trans (hidrogenada) 

3) Aumentar a ingestão de frutas, hortaliças, leguminosas e cereais integrais: utilizar 5 porções diariamente 

4) Reduzir a ingestão de açúcar livre, bebidas açucaradas - reduzir a ingestão de sal (sódio) sob todas as formas - reduzir ou evitar a ingestão de bebida alcoólica - praticar atividade física, no mínimo 3 horas por semana para manutenção do peso e no mínimo 4 horas por semana para perda de peso.